何が脂肪燃焼のための心拍数はすべきですか？

あなたは運動のどのような種類の、身体は心拍数の変化に反応します。 体重を減らすための心臓の取得、若い選手は、彼らがより長く、より速く（楕円形のトレーナーで実行し、ペダルに）実行するものを、より速く、彼らは自分の目標に来ると信じています。 これは非常に真実ではありません。 痩身の物理的形態、年齢や程度natrenirovannostiに依存しながら、脂肪燃焼プロセスは、心拍数、心拍数の一定数で開始されます。

脂肪を燃焼するためのパルス：重要

別の有効性と複雑になります6ゾーン心拍トレーニングを割り当てます。

心拍数（HR）の範囲：

- 最大心拍数の90から100パーセント - 代謝産物を分割するが、不十分排泄（筋肉を「焼きます」）;

- 85から90パーセント - 危険な運動、心が負荷を処理することはできません。

- 70〜80％は、 - 主に炭水化物酸化です。 筋肉の建物に適し;

- 65から75パーセントは - 私たちは脂肪燃焼のためのパルスたい（遅いが、最も効果的な）。

- 百分の55から65 - 肺と心臓血管系の開発のための理想的な。

- 50から55パーセント - 身体が運動後すぐに回復します。

パルス痩身の計算

だから、最大心拍数の65から75パーセントは - 脂肪燃焼のための最も確実な計算パルスです。 この値が最適である - 重量が徐々に離れて行きます。 今、あなたは脂肪を燃やすためにあなたの心拍数を決定する必要があります。 式は単純です：

220 - あなたの年齢=希望の心拍数。

たとえば、あなたは30歳です、220 - 毎分30 = 195ビート（最大心拍数）。 脂肪を燃焼するためのパルスは、その値の約70％です。 効果的な減量は、毎分約130拍の心拍数を維持することが必要であるためにそれは、あります。

しかし、体が脂肪を燃焼する前に、それは炭水化物を燃焼することを忘れないでください。 彼らは通常、最大心拍数で、有酸素運動の最初の30分間続きます。 これだけ時間後に脂肪を燃焼を開始します。 したがって、有酸素運動は40分以内続くべきではありません。

しばしば、トレーニング、心拍数（低強度で行う演習と最大パルスが交互に高強度の運動）の複数の範囲を使用して周期性の原理、中。 これらのクラスは、重量が立ち上がったときに、優れている、とあなたは、いくつかのキロを失うする必要があります。

脂肪を燃焼させる円形運動

運動を痩身の最も効果的な方法は、脂肪を燃焼させる円形であると考えられています。 統計によると、すべての第四の女性が彼女のフィギュアに不満を持っているといくつかのキロを失う傾向があるため、女性にとっては、非常に重要です。

そのような訓練の意味は何ですか？

この演習の主なアイデアは、単一のセッションで体の精緻化を完了することです。 これは、法執行機関、などで構成され 、有酸素運動 は非常にエネルギーを消費すると、フル稼働で仕事をする人を引き起こし休憩なしほとんど行きました。 一般的に、選択された運動と7-9は、円20〜40秒の間に休息を数回繰り返しました。 円形 脂肪の損失のためのトレーニング 女性のための重量や光の重みとダンベルません。

メリット円形トレーニング

サーキットトレーニングを使用すると、筋肉を構築していないだろうが、それは次のような多くの利点があります。

- それは新陳代謝を加速するような優れた、太り過ぎで苦労。

- 耐久性が向上します。

- 心臓系に影響を引き締め。

- コアの筋肉を強化します。

- 代謝を加速します。

- 30分しかかかりません。

サーキットトレーニングの大まかな計画

ちょうど0.5キロ（プラスチック製の水のボトルを）ダンベル - ような訓練を実施するために、必ずしも必要な最低限の設備として、フィットネスルームへのサブスクリプションを購入します。 あなたが最初のサーキットトレーニングをしようとすると、より良い重み付けせずに行います。

演習番号1の例示的なセット（2~3回繰り返します）：

- 15腕立て伏せ、

- 12回のスクワット、

- 17脚がマスコミに持ち上げ、

- 16ジャンプアップ、

- 30第2ブラケット。

練習番号2のセット：

- 18腹筋、

- プレスで20のねじれ、

- 16腕立て伏せ、

- それぞれの側に30秒のサイドプランク、

- 各脚に17の突進。

練習番号3のセット：

- 床に12ジャンプやフォーカス、

- 椅子の上に登る15、

- 20のねじれ、

- 17腕立て伏せ、

- バーを保つために30秒。

あなたが運動を開始する前に、光のウォームアップ（ジャンプは、彼の手を振る）ことが必要です。 これは、負荷に関節と筋肉を用意しております。 あなたが最初のサーキットトレーニングを行う場合は、せいぜい5つの演習を選択して、重みを使用していません。

ところで、サーキットトレーニングの素晴らしい例 - 複合体は、有名なトレーナーDzhillian Mayklzで「30日間で体重を減らします」。

このトレーニングは、スポーツをプレイしたことがない人のために最適です。 複合体は、10日ごとに実行しなければならない複雑さの3つのレベルが含まれています。 停止しない - 負荷が、すべての筋肉群のための主なものを与えています！