メモリと脳機能を改善する方法。 メモリの訓練のためのゲーム。 メモリを向上させるビタミン

人生はしばしば、脳のすべての埋蔵量を動員する必要がある状況を私たちに提示します。 検査セッションの準備、新しい仕事への移行、新しいスキルを開発し、顔と名前の多くを暗記する必要性 - これらのケースでは、良いメモリは非常に便利です。 残念ながら、ストレス下の脳は多大なストレスとあまり精通を受けます。 どのように困難な状況を克服するために、メモリと脳機能を向上させるには？

脳活動の短期改善

その場合は、あなたがどんな精神的な作業を行う場合 - エッセイ、授業を書き込み、口頭試験の準備、 - 脳が異常に高い負荷の疲れ。 その効率は、情報の認識、暗記して処理を劣化、低減されます。 簡単なテクニックの数を回復するのに役立ちます。

息

これは、最初の場所での物質の交換のために酸素を必要とすることは秘密ではありません。 通常、人は密室に座って、精神的な仕事に従事しました。 そして、それはムッとなったことに注目することができる、と彼は一時間以上動か長く座っていました。 呼吸法を支援するためのメモリと脳機能を改善します。 彼らは、酸素と血液を飽和するだけでなく、緊張を削除するだけではなく。

• 部屋を換気します。
• 手と足の筋肉をリラックスさ、まっすぐに立って、彼の頭を横に振りました。
• あなたの鼻から深く、ゆっくりと息を取ります。 この中で最初に空気でお腹を満たし、その後、胸。
• 息吸入トップポイントを保持するために、数秒。
• ゆっくりと少しすぼめた唇を通して息を吐き出します。 最初の胃から、その後、彼の胸のうち、すべての空気を吐き出すように。
• サイクルに10〜20回繰り返します。 各連続した吸入呼気が前回より長い保つようにしてください。

レクリエーション

脳は、状況の単調さに疲れて取得します。 心理学者は、活動の種類を変更することにより、少し時間ごとに（5-10分）「切り替え」を行うことをお勧めします。 ファインシンプルな演習、手と背骨のためのウォームアップを緩和するのに役立ちます。 あなたは自宅で仕事をする場合は、ソフトな音楽をオンにし、5分を踊ることができます。 オフィス場合は、 - 別の床やストリートとバックに歩いて、オフィスの外にしばらくおきます。

今の喫煙について。 脳血管のための最も破壊的な毒 - 真剣に自分の脳を助けるために望んでいる誰もがそのニコチンを知っている必要があります。 あなたが悪い習慣を取り除くことができない場合は、精神的な作業の時に少なくとも喫煙しないでください。 同じことが、アルコールに適用されます。 アルコールを摂取することで、脳細胞を殺すために、有毒物質で彼を毒殺します。

緑茶

製品には、メモリを向上させる、より詳細に以下に説明します。 そして今、緑茶に焦点を当てます。 手頃な価格のための手段であり 、ストレス緩和 勤務時間中および微量栄養素と体の飽和を。 緑茶のカップは疲労を軽減し、さらなる作業のために脳を刺激します。

笑いとチャット

普通の笑いを支援するメモリと脳機能を改善します。 誰もが、それは寿命を延ばしていることを知っています。 また、ストレスを軽減し、私たちは脳の異なる領域を動作します。 その結果、あなたがリラックスし、大脳皮質における励起の焦点は落ち着き、血液の循環を改善します。 それはまたのために良いです 短期記憶の 同僚や友人とのコミュニケーション。

場合は 記憶障害が 延長され、真剣に自分の健康を取ることが必要です。

脳機能の長期改善

メモリはあなたが頻繁に失敗したことが判明した場合、脳のための薬を買うために急いではいけません。 まず、薬物を含まない方法あなたの体を与えます。

親愛なるビタミンは、メモリを向上させる、最も簡単な食品に含まれていてもよいです。

健康食品

- 私たちは、私たちが食べるものです。 それは建物のために必要な「ビルディングブロック」を持っていない場合、脳がタブレットに反応しません。 メモリを向上させる製品がありますが、負に影響するものがあります。 ファーストフード、砂糖や他の精製された炭水化物の高い食品、コーヒー - この食品は脳の血管を詰まらと大幅にメモリを損なう、その動作が遅くなります。

脳に栄養素やビタミンは、次の製品に含まれています。

• クルミ、赤魚、サバ、種子、豆、カボチャ、ほうれん草、ブロッコリー。 とりわけ、彼らは大脳皮質への神経インパルスの伝達のために必要であり、また、脳循環の改善に貢献するオメガ3の高レベルを、見つけました。
• ナッツ - 彼らは、マグネシウムを多く含みます。
• ブルーベリー。
• カリフラワー、ほうれん草やブロッコリーなどの新鮮な野菜は、コリン、かなりの量が含まれています。 彼は、神経細胞の修復に貢献し、高齢者のために特に便利です。
• ブドウ、クランベリー、ベリー類は、脳への血流を改善するレスベラトロール物質が含まれています。
• 複合炭水化物は終日、必要なエネルギーを提供します。 彼らはパン、全粒粉、ヘラクレスフレークなどの高繊維食品、エンドウ豆、豆や他のマメ科植物で発見されています。

記憶を改善薬局の薬は、通常の天然物と同じミネラルやビタミンが含まれています。

適切な栄養手段と適切な水の消費量。 脳は慢性的な脱水症状から他のすべての苦しみよりも少ない重要な臓器ですが、生物の何かが間違っている場合、彼が完璧に動作することを期待することは困難です。 きれいな水の少なくとも2リットルを毎日飲みます。

すべての病気の最高の医者

睡眠は体全体のために非常に重要ですが、特に脳の欠如に悩まさ。 睡眠中に、私たちの心は、脳の活動を再充電を目的とした一連のプロセス、メモリを改善し、創造性を高めることがあります。 それは量だけでなく、残りの品質だけでなくすることが重要です。 脳の完全な回復のために睡眠の深い段階に到達することがあります。 メモリを改善し、脳機能は、基本的なルールの遵守を支援します。

• 寝る場所は便利で快適にする必要があります。 枕 - 血で頭を供給するように挟まれていない血管が高すぎません。
• 開いているウィンドウまたは夜のために風通しの良い部屋で寝ます。
• 完全な暗闇で寝ます。 部屋にいる電磁放射（TV、電話、コンピュータなど）のすべてのソースをオフにし、寝る前に。
• 寝る前に半時間、テレビを見て読むためにコンピュータ上で動作するように推奨されません。 リラクゼーション演習のセットを作成し、シャワーを浴びたり、短い散歩。 あなたは明日の準備のために物事を整理することができます。 主なものは - 彼は徐々にリラックスした状態でスリープ状態に移動するように、脳の活動を落ち着かせます。 非常に便利な夜に瞑想したり、自動訓練に従事。
• 睡眠時間は、個々のです。 常に十分な睡眠を取得されていません人のために、それは睡眠の少なくとも8時間をお勧めします。 週末、自分が1〜2時間以上休ませて。 しかし、あまりにも長い間寝ていない - それはマンネリの外に体をノックアウト。

身体鍛錬

健康な体には - 健全な心。 これは、脳の大部分は真実です。 組み合わせて古代の偉大な学者の多くも不思議ではオリンピックチャンピオンではなかったです。 物理的な活動で、少なくとも週に三回従事し、毎日朝の演習を行います。 心臓血管系の強化はメモリの改善に非常に肯定的な効果です。 また、運動中に新しい神経細胞の成長を刺激する喜びや物質のホルモンを分泌します。

瞑想

ヨガと瞑想 - 素晴らしいと公共施設、メモリを向上させます。 シンプル瞑想することができ、それぞれをマスター。 脳の仕事への影響の力でそれは完全な睡眠です。

• 好ましくは屋外で、静かな素敵な場所を選択してください。
• 体の筋肉をリラックス、あなたの目を閉じて、楽な姿勢で座っています。
• 冷静に鼻で呼吸。 吸入および呼気に集中し、感じ、鼻腔を通る空気の移動に伴って、鼻咽頭、肺を満たします。
• 徐々に単一のユニットとして、同時にすべてのサイトを感じるしようとすると、身体に注意をシフトします。
• その後、香りに、その後外部からの音の最初の集中、およびすることができます。 ポイントは、瞑想の時に対象物の濃度以外のものについて考えることではありません。

演習

何か新しいことを記憶に基づいて、メモリの訓練のためのすべてのゲーム。 それはまた、あなたの脳は、楽器を学ぶかのレシピを習得、外国語、編み物の開発を学んで強化するための優れた方法です。 心理学者は、どの年齢であなたの記憶を向上させるためにこれらの技術をお勧めします。

• あなたは右利きであれば一日に彼の左手で数行を書きます。
• 私の目を閉じて他の感覚に焦点を当て、簡単なアクションを実行するために、家の周りを歩いてみてください。
• 背を向けると、ノートを作るか、またはそれに示された詳細を一覧表示した後、数秒で未知の数字を見てください。
• 彼の手に鉛筆を取ります。 同時に、彼らは異なる図を描く：例えば、左手には、円を描画し、右 - 広場。

このパズル、マッチとタスク、クロスワードパズル - メモリの訓練のための非常に人気のゲーム。 まあ思考を開発し、脳活動のチェスを訓練します。

メモリを向上させるために薬を飲むために急いではいけません。 創造的思考の関与の多数の技術 - あなたはニーモニックな情報の必要量を覚えておいてください。

• 必要であれば、あなたの名前を覚えて、あなたの人々にどのような方法、または以前おなじみでそれらをリンクします。
• ロングの数字は、3桁または4桁のグループに分けられます。 数字は、視覚画像を構築する、火災インクのメモリに書き込まれ、または任意のオブジェクトと相関させることができます。
• ショッピングリストには、旅程上の項目を配置する部屋や衣服のポケットに、あなたとも知り合いであるとき、覚えやすいです。 例えば、パンはソファ牛乳に「置く」ように、テーブルの上に「置く」花と鍋に玉ねぎを入れて。
• 新たな情報を記憶する、おなじみのあなたの知識とそれを関連付けます。 嫌悪感や賞賛：驚きかは強い感情を引き起こすことを覚えておくのも良いです。
• 研究材料を統合するには、「レコードは」長期記憶にあったことを翌日それを繰り返します。

ビタミン

いくつかの化学物質は、メモリのために非常に重要です。 オメガ3脳機能を改善するための医師が推奨を含む製剤。 また、精神的なパフォーマンスに有益な効果です。

• ビタミンB群 - B1、B3、B5、B6、B9、B12。
• ビタミンD、E及びF（バイオフラボノイド）。

有利に追加オメガ3カプセルとビタミン複合体を飲みます。

脳のためのこれらのビタミンは、自然覚せい剤の役割を果たします。

医学

時には、いくつかの運動とビタミンが行うことはできません。 メモリ医師の重大な違反は、脳に薬を処方する場合。 それらのほとんどは、神経保護剤に属します。

• 「ピラセタム」。 脳内代謝を向上させます。
• "Aminalon"。 それは、脳の代謝物からのグルコースの取り込みおよびクリアランスを刺激する酸素欠乏耐性を向上させます。
• "Phenibut"。 これは、血液の循環を刺激し、大脳皮質における血管のトーンを正規化します。

スピーチを復元するために、脳卒中、うつ、不安、血液循環の問題点：これらの薬剤は、メモリを向上させる、深刻な脳の仕事での違反のために処方されています。 彼らは、吐き気、嘔吐、痙攣、不眠、消化不良や血圧の障害などの副作用を持つことができます。 そのため、あなたは医師に相談せずにそれらを取るべきではありません。 また、深刻な記憶障害は、長い検査や入院治療が必要な場合があります。

大脳皮質のソフト効果のために緑の果物や野菜で発見されたアミノ酸を飲むことができます。

• 「グリシン」。 錠剤では、このアミノ酸の定期的な摂取は、神経過敏を減少させ、パフォーマンスを向上させ、睡眠を正規化します。 それはあなたが過敏であるフォーム（アレルギー）で最小限の副作用があります。

専門家ははるかに悪い、新たな情報の認識、およびメモリの30年後に40〜50年の期間に弱体化していることを言います。 思考は偉大な年齢に明らかになったために、右食べる脳に情報をロードしたり、新しいスキルを習得する必要があります。 より多くのリンクは、指のアクティブな作業と大脳皮質の仕事の間があります。 記事からわかるように、心のための簡単な演習がたくさんあります。 また、脳機能を改善する準備は、唯一の医師に相談した後に取られるべきです。