ストリートワークアウト - この...ストリートワークアウト：運動プログラム

現代の都市に住むさまざまな年齢層の人々の多くは、熱心には健康的なライフスタイルに着手します。 そして、物理的な活動は、この目標を達成するのを助けることができる重要なポイントの一つです。 健康で美しい体の形成の様々な方法の中で特別な場所のストリートワークアウトを占めています。 これは実際に現時点で最も人気のストリートスポーツの一つです。

ストリートワークアウトの本質とは何ですか

この屋外トレーニング - 私たちは用語自体の値を見れば、それは通りのエクササイズことは注目に値します。 その本質は、仕事がアウトドアスポーツ用品（水平バー、平行棒、など）の様々なを通じて自重のみであることを確認することです。

これは、通りのワークアウトが、それはストリートフィットネスの方向であり、むしろ、本格的なスポーツと呼ばれることができないという事実を注目に値します。 この事実は、国際大会の開催を防ぐことはできませんが。 あなたは世界中の人気のストリートワークアウトの成長のダイナミクスに注意を払えば、我々は安全にいくつかの時間後に、彼は正式にスポーツの一つとして認識されると仮定することができます。

屋外のトレーニングの利点

ストリートワークアウト - これは事実上重みで働く人々に共通の重傷を排除する演習のセットです。 また、このようなクラスでは、バー、ベンチ、水平と垂直のはしごやバーでのプラットフォームへのアクセス権を持つすべてのユーザーが利用できます。

ストリートトレーニングスポーツは心の過負荷や筋力トレーニングの危険な要素を実行を排除します。 特に、脊髄損傷のリスクを最小限に抑えることが間違っている技術では、ジムで、例えば、という スクワットは、 珍しいことではありません。 ストリートワークアウトのような物理的な訓練の方向の利点の一つとして、あなたは行使美しい体格、筋肉の異なるグループの均衡ある発展、美しい風景や注目すべきkardioeffektを指定することができます。

発生の歴史

最初は、ストリートトレーニング、アメリカで開発された運動器具、と普通の地域でのクラスを意味演習。 米国屋外のトレーニングの最初の重要な症状をデートすることは1993年の初めすることができます。 この時点で、西は体操として知られ、作品のラインを開発しました。 これらの演習の本質は、自分の体重を排他的に動作するようにしました。

2000年代初頭に、インターネットははるかにアクセス可能になってきているという事実のために、情報交換は、新たなレベルに達しました。 これは、順番に、CISの住民は、アメリカ市民の経験について学び、進歩的な物理的な開発の文化を拾うことができました。 この期間中、それは広くアフリカ系アメリカ人のファン屋外のトレーニングのクラスを提示した動画を配布しました。 青少年スポーツの代表が印象的な筋肉を実証し、通常のロシア公共のシェルで複雑な演習を行っています。 これらのビデオのゲットーワークアウトと呼ばれます。 その後、これらのビデオは、ますますストリートワークアウト（ストリートストリート・ワークアウト）として加入するようになったされています。

ストリートスポーツのこのエリアの人気が成長するにつれて、それは排他的にオープンエアの会場での研修の対象に専念されているウェブサイトを、表示されるようになりました。 さらに、演習の同様の複合体は、広く旧ソ連の路上で使用され、アメリカ映画の最高の伝統で行われます。 その結果、ストリートトレーニングはほとんどより人気CIS諸国における米国でのよりとなっています。 自己方向形式に公式のワークアウトの移行は、2008年に発生しました。 ストリートトレーニングの文化の形成に影響してdzhimbarrことに留意すべきです。 ストリート・ワークアウトと同じ原則を使用しています。このコロンビアスポーツ、。

屋外のトレーニングの種類

オープンエアのクラスは1人の本質を持っているという事実にもかかわらず、様々な複合体中のいくつかの違いがまだそこにあります。 例えば、直線道路トレーニングは平行バーと水平バーの運動を含みます。 この形式の演習では、ストリート体操の電源は常に更新され、古いは完璧に磨きました。

ゲットー通りトレーニングに関しては、ここで強調は繰り返しの数を増やすことで発現される動力性能を向上させることにあります。 考慮されても中の時間はどの作るために 、静的な演習を かなりの努力を適用することにより、非常に困難な位置に体を固定、例えば。 通常、この地域のファンだけではなく、水平バーと、従来のシェルでなく、柱や様々な垂直方向と水平方向の表面に使用されています。

追加の種

歩いて、彼の手だけでなく、他の多くの非標準的な演習に跳ねる、ラック、電源コンセントのさまざまに焦点を当てた、古典的なストリート・ワークアウトワークアウトとは異なり、野外活動がありsubnapravleniya。

別の任意の方向がdzhimbarr（Gimbarr）上記ワークアウトを決定することができます。 ヤードコロンビア体操のこの種の別々の規律として考慮されるべきです。 そのような訓練のファンではなく、電気料金に比べ、敏捷性と柔軟性を重視する必要があります。 練習の多くが危険dzhimbarraと、多くの場合、保険を利用して行っていることは注目に値します。

プログラム。 ストリート・ワークアウト

ストリートトレーニングの文化は長い積極的CIS諸国で実施されているように、瞬間のためにあなたは、特定のターゲットオーディエンスのために設計されている演習の異なるセットをたくさん見つけることができます。 我々はジャンルの古典の話なら、それは庭の体操のバックボーンを構成するいくつかの重要な要素を強調するために理にかなっています：

- 「ホライゾン」。

- 「チェック」。

- 「槍」。

- 「出口の王子様」。

- 「飲み込みます」。

- 「出力官」。

- 「神の歩行」。

- 「天使の終了」;

- 「電源出力」（1と2の手）。

特別な訓練なしで人々のために設計の両方の静的および動的な演習があります。 彼らの目標 - 、筋肉の爆発力を開発持久力レベルを高め、腱や靭帯を強化するだけでなく、過去の弾力性のレベルを上げます。 上記のすべての要素は、このようなと並行して開発されている 、基本的な演習 、フロントぶら下げとして 、バーを引き上げ ディップや床を。

女性のためのトレーニング

ストリートワークアウト - に関係なく、パフォーマンスとセックスを開始する、自身がすべての人を見つけることができる通りの体操の一種です。 女性はまた、物理的な開発のこの分野での可能性を示すために、明るいチャンスを持っています。 そして、その特別なプログラムのために策定されました。

ストリートストリートワークアウトで彼の手を試してみることにした公平なセックス、の主な目的は、筋肉を強化し、重負荷のためにそれらを準備することです。 具体的な計画以下、次の日に訓練する必要があります。

1. 初日。 行っ腕立て伏せ、ブリッジアップ、スクワットと膝を持ち上げます。
2. 二日目。 注意が突進、スクワットと膝を持ち上げるに支払われます。
3. 三日目。 ジョギングやあなたの胸にあなたの膝を持ち上げ、ブリッジを開発する必要があります。

ストリートのトレーニングに従事して最初の年ではない人たちのコミュニティを見つけることが重要です。 彼らは、特定の人の個々の特性に合わせたプログラムを開発するのに役立ちます。

初心者のための複雑な

ストリートワークアウトのことを考える 研修プログラムが 従事してのすべてのカテゴリのためである、新規参入者も多くの注目を支払っています。 このように、ストリートワークアウトに成功開始のための基礎 - この水平バー。 最初のタスクは、最大回数をキャッチすることです。 この後は、3分間休ませる必要があります。 そして、そこにこの練習の繰り返しがあり、リラクゼーションで終わります。

次のステージ - ボード。 この装置では、あまりにも、繰り返しの最大数を行い、その後、水平バーに注意を払う必要があります。 ストリートトレーニングは持久力の開発を必要とするので、最初は心の底から動作するように設定する必要があります。 バーの運動を完了した後、あなたが5分を休ませる余裕ができ、プレスに焦点を当てる必要があります。

次のサイクルはかなり単純な構造です：バーを引き上げ、腕立て伏せ、プルバックは、再び落ち込み、残りのための一時停止と水平バーには、2つの方法。 時間が経つにつれて、繰り返し回数はなく、狂信なしで、増加する必要があります。 例えば、一日か二日内の一つの追加の繰り返しが良い結果以上のものです。 質的にワークアウトにダイビングの前に筋肉や靭帯を温める忘れないようにすることが重要です。 これは、捻挫や怪我を防ぐことができます。

標準トレーニング

すでにベースロードに慣れている人のために、それはより複雑なプログラムに移動することは理にかなって。 一日で、以下に挙げるすべての演習は、（残りは初期に残った）一時停止せずに行われなければなりません。 総サイクルは3-4、それらの間の長い許容数分間の短い休息する必要があります。

だから、古典的なストリート・ワークアウトワークアウトの最初の日は、次の演習が含まれています。

• フロントグリップを引いての実行。
• ディップ時に身体が前方に注意して。
• 手のひらに押して（手は肩の幅でなければなりません）。
• 足は万力に上昇します。

いくつかの異なる要素の二日目：

• ワイドグリップを使用して引っ張っ。
• ディップ、しかしストレートボディを持ちます。
• 広い離れて手でアップを押します。
• 足は万力に上昇します。

三日目：

• 狭いグリップを引っ張っ。
• 肩幅より広く手で押し上げ、
• 前傾ディップ。
• 足は万力に上昇します。

訓練の4日目に、次のセットを実行する必要があります。

• リバースグリップを引っ張っ。
• 腕立て伏せの手が肩の幅にされたが、
• 直接体を浸漬します。
• 足は万力に上昇します。

ストリートワークアウトのことを考える 研修プログラムは 完全に異なっている、この複合体は徐々に新しい練習でそれを豊かに、基礎として撮影することができます。

どこ訓練します

簡単ストリート体操電力のすべての要素を実行するためには、完全なストリートトレーニングサイトを使用することが望ましいです。 以下は、スポーツ用具利用可能になる場合に作業が容易になります：横棒、梁、水平バー（湾曲、円形、曲線）が、プレス用の異なる高さの壁バー及びクロスバーをストール。 このセットは、高品質なストリート・ワークアウトの女の子と男の子の可能性があり、それ自体に十分であろう。

ボディの形状に直接影響を持っている食品、忘れてはいけません。 まず第一に、目的を定義することが重要です：あなたは筋肉量を獲得したい場合、あなたは肉や他の重い製品に注意を払う必要があります。 しかし、通りのワークアウトの運動の発展における迅速な結果のために軽い食事に切り替えることをお勧めします。 同時に、ワークアウトの食事中に忘れすることをお勧めします。

結果

それは、若い労働者や中年の人々のための物理的な活動のための最良の選択肢の一つです：私たちは路上での平均的な人間の健康や形状の屋外トレーニングの影響を推定した場合、あなたは明白な結論を作ることができます。 筋肉のコルセットを開発しながら、運動のこのタイプは、事実上、脊椎などの損傷の危険性を排除します。 通りのワークアウトの心血管系にも最も有益な効果を持っていることは注目に値します。 しかし、高品質の血流が - これは健康な体の基盤の一つです。 このように、パワーストリート体操は明らかに、今日の社会で認められる権利を持っています。