どのような練習は便秘を助けますか？ 便秘運動の治療。 妊娠中の便秘から演習

便秘の治療の 演習は、長い時間のために練習しました。 定期的な身体活動はこれだけ不快な症状を取り除くだけでなく、大幅に腸を向上させることができないことに留意すべきです。

便秘のための最も効果的なエクササイズは何ですか？ これは、我々は以下教えてくれるものです。 また、空とそれらがどのように現れるの困難がある理由について学びます。

概要

便秘の行使を提示する前に、この現象が何であるかを私に教えてください。

医学では、便秘が遅れ、体系的な不足や排便の困難と呼ばれています。 WHOは病気に問題を属性。 これは病気単に症状ではない - ほとんどの消化器専門医は、便秘があると言うが。

の原因

便秘は（避難のための演習を以下に提供される）があるのはなぜ？ 多種多様であり、そのような状態の原因。 これらの最も一般的には次のものがあります。

• 偏食（例えば、植物繊維の不十分な量の精製および加工品の使用）。
• ストレスへの生活や感受性の正常な/正常なリズムの欠如。
• （骨盤内停滞の開発を含む）、座りがちな生活。
• 一般的な疾患（脊髄疾患、大腸癌、糖尿病、痔、全身性自己免疫疾患、傷害の肛門や腸）。
• 下剤を含む薬物の乱用。

（旅行中など）臨時の便秘の原因は、生活の伝統的な方法の違反です。

証拠

定期的な運動の便秘患者がこれらの不快な症状を取り除くことができ、よう：

• 遅れたスツール。
• 排便時の筋肉の努力。
• 腹部の膨満感と重さ;
• （ビーズの形態で含む）乾燥しすぎて緻密な糞便。
• 感 腸の残尿。

また、慢性便秘は、多くの場合、消化不良、胸焼けというか、食欲不振、吐き気、鼓腸、腹部の痛みの損失の兆候を示すことに留意すべきです。

病態の慢性過程で中毒を発生することがあります。 このような背景、患者の状態が著しく悪化します。 これは、疲労、神経過敏、倦怠感、頭痛、睡眠障害を表示されます。

マッサージ

どのような練習は便秘を助けますか？ まず第一に、医者は、マッサージを通して腸機能を正常化することをお勧めします。 そのような手順の定期的なパフォーマンスは、避難をスピードアップします。

ベッドから起床することなく、午前中にマッサージを行うことが望ましいです。 まず、こすると厳密に時計回りに円を描くにはへそで混練、10ストロークを実行する必要があります。 その後、あなたは膝の右脚を曲げ、その後、彼女の胃にそれを押すと、数秒間、この状態で保持したいと思います。 これは、ゆっくりと一階に右足を入れて、ベッドから出るが続いています。

別の方法の実施のために冷たい水に浸したタオルをマッサージし、それが大幅に克服しなければなりません。 右に布を巻き取り、それが下縁（右側）に向かって腹部から移動し、バック5-9倍にすべきです。 その後、同じ手順を左手で行う必要があります。

あなたが毎日の簡単な手順を実行した場合、結果は喜ばせるために確信しています。

便秘のための簡単なエクササイズ

最も効果的であるためには、マッサージ後の患者は、次の演習を実行することをお勧めします。 これは、室温で水（gulps）の完全なガラスを飲む必要があります。 ¼時間後10腹筋を行い、その後、17秒間、彼の臀部の上に座って、そっと足を伸ばし、再び4-5回poprisedatするために必要。

このような演習は、急速な胃内容物排出を促進します。 これが起こらないことをイベントでは、水の2-3のガラスを飲む必要があります。 スクワットを行うには、それらのそれぞれを飲みます。

立ち位置にあるロード

便秘運動の治療は、下剤を使用することができない人々の間で特に人気があります。

だから、あなたの腸を動作させるために、我々は次の値を提供します。

• 離れてあなたの足を肩の幅とあなたの手はベルトの上に置き、前傾、その後、戻って体を傾け、右の角度を形成し、そして再び、そしてまっすぐに。 この演習では、腰の筋肉を鍛えとコロンを活性化させます。
• 離れて肩の幅を壁に背もたれや足、彼の頭のsomkniteハンズオン。 深呼吸を取ると、かなり腹を突き出ししようと息を吐く - それを撤回。 この負荷は、振動板と腹式呼吸を訓練腸運動と腹腔の血液循環を改善します。 ところで、深呼吸は常に消化管の壁の収縮を刺激します。
• ベルトの上に手を置くと、あなたの足を肩の幅が離れて、ゆっくりと最初の左と右に曲げます。
• 次の開始位置を取る - 足は肩の幅よりわずかに広く配置する必要があります。 少し戻って体を下げて、すぐに前方に傾きます。 同時に、床に手を差し伸べるしてみてください。 この方法は、あなたは、消化管からの静脈血のよりよい流出に貢献する背中の筋肉組織を育成します。
• 手は手に溶解し、そして離れて彼の足を肩の幅を置きます。 前屈をして、反対側の足の指を下回ります。 これらのクラスは、大腸の運動性に直接影響を与えます。
• 離れてフィート離れて肩の幅とあなたの手でスタンド。 ターンでは、右に、左に胴体を回転させます。 この演習では、腸の蠕動運動を正常化します。

着席運動

そのような身体運動を実行するには、背面と椅子が必要になります。

• 椅子に座って、彼の側に引き返し、曲げ前方に、できるだけ多くをまっすぐにして、彼の頭の後ろに手を渡ります。 そして、ゆっくりと戻って傾きます。 当初は、かなり難しいこの演習を行います。 そのため、あなたは後ろ片手で守らなければならない、と斜面は、小さな振幅で行われるべきです。 これらのセッションの結果として、あなたは腹部、背中を強化するだけでなく、消化管の血液循環を改善することができるようになります。
• 椅子の端に座って、前傾およびフィートまで指を到達しよう。 開始位置に戻ると、膝に片足を曲げ、彼女の手を握る、その後、腹部を押してください。 他方の脚でこの演習を行います。 そのような運動は、よく腸をマッサージし、ガスの排出を促進しています。

妊娠中の便秘から演習

それは多くの女性が妊娠中に便秘に苦しんでいることは周知の事実です。 この条件を取り除くために、我々はあなたが次の演習を行うことをお勧めします。

• 膝の上に立つとバックストレート、そっと曲げたりしなければならない、彼の肩が低迷。 開始位置に戻って、戻って骨盤をバック移動させる必要があります。 このような行動は15回行われるべきです。
• 同じ位置で（四つんばいになって）深呼吸をし、背中を丸め最大、あなたの胸にあごを押す必要があります。 息を吐き、背骨のあるべき曲がり、そしてできるだけ高くあなたの頭を持ち上げます。
• あなたの膝の上に、軽く前後に揺れます。 次に、あなたは左と右に腰を振り回すする必要があります。

このような研究は、妊娠中の女性は腸を空にするだけでなく、腎臓などの臓器を緩和するだけでなく、許可することに留意すべきです。