自律訓練法は何ですか

自律訓練 - 希望波の中で、あなたの曲を助けるスキル。 私たちは、あなたが目的のオブジェクトに焦点を合わせることができ、それを通して能力、と言うことができます。 パイロット、スポーツ選手、芸術家、医師、複雑な操作の前に：このスキルを使用すると、最大濃度を必要とする職業の人々、のために非常に重要です。

あなたが心理学者の助けを借りずに、このメソッドを使用すると、今度は私の人生で困難または非常に重要な瞬間を生き残るために役立ちます、完全な弛緩の状態を取得します。 また、強さを取り戻すストレスや緊張を和らげる、痛みを停止したり、試験前に不安感を解消するために薬を服用せずにリラックスすることが容易になります。

科学的な観点からは、自家トレーニング - アクティブな心因性、心理療法、心理予防的な方法です。 彼の焦点は、自己調節恒常性維持機構のシステムで均衡を回復することです。

この方向要素の基礎はautodidaktikiまたは自己、自己催眠と筋弛緩をうそ。 また、催眠療法の成分の一つです。 自家トレーニングは催眠間の相違点の1つを有し、患者が積極的に関与し、治療の過程に従事しています。 催眠、彼の受動的な役割を使用する場合には。

1932年にドイツの医師Iogann Shults最初の時間は、根治としてこの方法を使用することを示唆しました。 ロシアでは、彼らは1950年代の終わりに興味を持っています。

治療効果は、還元反応を制御することによって達成されます。 その結果、内臓の活性を調節し、体内で代謝を担当して神経系、副交感神経の一部で緊張を高めます。 自律訓練のヘルプは、個々の反応のストレスを中和します。

一部の科学者は、この方法は、脳の視床下部や大脳辺縁領域の活性を低下させる観点に還元されます。 分類J・シュルツによると、2つの部門があります。 自家訓練のこの「下」と「高い」程度。 最初のケースで - 自己催眠やリラクゼーションを目的とした演習のセット。 第2の患者でのトランス変化する深さと強度に投与されます。 ロシアにおける自家訓練の最高レベルは、最初に開発され、2003年にミハイル・セムヨノビック・ショイフェットMSによって記述されました。

まず、「悪い」の分類に対応した自律訓練法は、順番に実施される6つのステップが含まれます。

• 筋緊張の緩和に取り組む演習 - または「重要度」。
• これは皮膚の血管拡張し、特殊な方法で操作する - 「熱」を。
• ハートビートを正常化 - 「パルス」。
• 均一かつ自発呼吸システム作り出す - 「息」を、
• 内臓の血液循環の正常化 - 「太陽神経叢」。
• 頭痛の終了または弱体化 - 「クールな頭」。

「スイッチ」 - 運動I.Shults低い程度で導入された基本的な考え方です。 自家トレーニングは、そのような運動を使用して渡して、大脳皮質の活性を低下させます。 この状態は、傾眠に近い - 催眠睡眠の第一段階。

トレーニングの5つのカテゴリーがあります。

1. 刺激に対する無関心に基づい-中和（びまん性で軽度のアレルギー反応、 食道痙攣 、または他の問題）。
2. （、夜尿症となどに役立ちます）自然の思考プロセスの隠れ場所を活性化させます。
3. 依存関係を削除する - 禁欲が焦点を当てました。
4. 逆説;
5. 柔らかい - サポートと患者の唯一の肯定的な資質の開発を刺激します。

これらの演習は、神経衰弱、ノイローゼに示されている 心身障害、 機能障害。 良好な結果が、彼らはまた、気管支喘息、狭心症、便秘、胃潰瘍の治療を提供します。

強迫症、せん妄、で陽性の結果 自律神経の危機は、 物理的な攻撃は観察されていません。