腰の筋肉：エクササイズ、治療

腰の大きな内転筋は内側群で最大である。 細い筋の上に位置しています。 彼らの始まりは短い腱を形成する。 筋肉バンドルは分岐して大腿骨に付着する。

エクササイズ "はさみ"

これは次のように実行されます。 開始位置：

1. その人はジムマットに位置しています。
2. お尻の下には手のひらがあります。
3. 肩は少し床から降りてくる。 まず、行うのは難しいですが、可能な限り常に顎を胸に伸ばす必要があります。 このアクションは、首の筋肉を素早く強化するのに役立ちます。
4. 足は床から降りて30センチアップします。

フルフィルメント：

1. 脚は繁殖し、交配される。 行動は激しく行われます。 筋肉が収集されます。
2. 最大希釈時の脚間の距離は約30cmにする必要があります。
3. 運動をするときは、常にあなたの腹を引き寄せてください。
4. 20のアプローチが行われる。

少し休むことができます。 その後、運動が繰り返されます。

スクワット

スクワットは脚の内側に最も役立ち、ヒップの内転筋が必要とする活動的な活動に焦点を当てています。 スクワットを使ったエクササイズが最も効果的です。

開始位置：

1. まっすぐに立ってください。
2. あなたの足を広く広げることが必要ですが、さらなる運動が不快感をもたらさないようにする必要があります。
3. ソックスは反対方向に回転します。

フルフィルメント：

1. 座って、床に平行な線に到達しようとしています。
2. 背中を整列させ、常に姿勢に従います。
3. 開始位置に上昇する。

合計で約30回の腹腔鏡が必要です。 それらの間で、あなたは筋肉を救済するために小さな休止を行うことができます。 身体の準備が整っ たら 、 ダンベルを手に持って運動をすることができます。 足の筋肉を過負荷にしないように、小さな体重で服用することをお勧めします。

影響

筋肉の緊張を高め、持久力を発達させるために、側面の攻撃が行われます。 開始位置：

1. まっすぐ立って、脚を離してください。
2. あなたの腰に手をかける。

フルフィルメント：

1. 右手に鋭い攻撃が加えられます。 このために、右脚は最初に膝のところで曲げられ、次に側に放置される。
2. 膝の位置が追跡されます。 それは靴下の輪郭よりも顕著であってはなりません。
3. 左脚には最大伸長位置が与えられ、それにより小さな伸張が提供される。
4. 可能な限り低い位置に下ろうとする必要がありますが、個人的な能力を超えた行動をとるべきではありません。
5. このポジションでは、数秒待たなければなりません。その後、最初のポジションが取られます。
6. 同様のランジが左に行われます。 両陣営の運動の遂行において、脚間の距離は変わらないことを見守る必要があります。

約20回の攻撃が行われます。 それらを2つに分けて、少し休止することができます。

ストレッチの症状

人には何かが脚にかかっているようです。 この信号は、腰の内転筋が受け取った張力を示すことができる。 彼らが壊れるほど、音がはっきりと分かりました。 この現象は激しい痛みを伴い、ほとんど瞬間的に現れる。 太ももには血腫が形成されています。 影響を受けた場所は非常に痛みがあり、軽い触覚であっても敏感です。 通常、外傷は、筋肉が腱に入る領域に局在化する。

ストレッチの程度

• 最初の学位が一番簡単です。 ストレッチは痛みを最小限に抑え、組織はすばやく再生されるため、問題は最小限に抑えられます。 血腫は形成されませんが、太ももに顕著な痛みがあります。
• 二度目は、かなり強くて長期的な痛みが現れます。 内転筋の伸展の症状の出現から数時間後に、血腫が現れる。
• 3度は、以前のものとは人の状態の重症度によって異なります。 筋破裂が顕著で あり、重度の血腫がある。 このような怪我の後の足の治療および完全な回復のためには、数週間または数ヶ月かかる。

治療のヒント

大腿の長い内転筋が怪我をしたとき、足に完全に休ませることが必要です。 それは患者の状態を悪化させるので、あなたはそれに小さな負荷を行使することはできません。 1度のストレッチでも、数日間は病気リストを取り、大腿の内転筋を示す不快な症状を完全に取り除くために足を維持する必要があります。 ストレッチは非常に強いことがあります。 おそらく、医者はしばらくの間、松葉杖を処方するので、患者は独立した動きで強い疼痛症候群を経験しない。

損傷した筋肉の回復をスピードアップするには、コールドコンプレッションを使用する必要があります。 通常の圧縮を20分間適用すると、大腿の大きな内転筋がよりよく再生されます。 あなたは氷を使うことができます。 彼は密な組織であらかじめ包まれた後、脚にかけた。 代わりに冷水で満たされた容量があります。

四肢には、ストレッチの影響を受け、しばしば圧迫包帯がかかります。 引き伸ばしが非常に強い場合は、血腫が発生しているので、それを通過するか、または重症度を減らすのを待ってから、医師に相談した後に包帯を適用してください。 患者がしばらくの間寝姿勢になるように強制された場合、脚を上に持ち上げて確実に固定する必要があります。 これにより、四肢への血流が改善され、血腫の迅速な解消および組織再生の加速に影響する。

治療の特徴

重度の疼痛が発生した場合や改善がない場合は、非ステロイド性の抗炎症薬を使用する必要があります。 適切な効果が得られ、患者が回復したら、ヒップの内転筋を再生するための一連の物理療法を患者に提供する必要がある。 物理的なエクササイズ も非常に便利なので、患者専用の複合施設を用意する必要があります。 外傷後に定期的に運動療法を行うと、損傷した筋肉の完全な修復が保証されます。

場合によっては3度のストレッチが外科的処置を示すこともある。 ひどく裂けた筋肉を縫う必要があるときは、手術をする必要があります。 外傷の結果から回復した後、患者はまた、理学療法および物理的練習を受けることが推奨される。

結果

通常 、筋肉を伸ばしても 重大な悪影響は生じません。 重度の外傷の後でさえ、 筋肉機能 は、それが受け取られる前の状態に回復することができる。 股関節の内転筋の治療は、1週間から6ヶ月間に起こります。 この時点ですべてのアクションがルールに従って実行されている場合、将来、人は損傷した脚に問題を起こさないでしょう。

主なハムストリングのための練習は、少なくとも20分間与えて、毎日行うべきです。 彼らが治療の体育として行われている場合は、あなたの気持ちを常に監視する必要があります。 痛みがある場合は、クラスを中断したり、難しいクラスから簡単なエクササイズに移行したりする必要があります。 大腿部の内転筋を受けたストレッチから完全なリハビリを受けるために、また傷害前の脚の健康状態に達するためには、長時間の運動や他の医療処置を行う必要がある。 負荷は、両側に均等に分散する必要があります。 有能なアプローチは、脚の健康と持久力に有益な効果をもたらす内転筋を助け、治し、開発するでしょう。