成長のためのNorbekova技術：演習。 Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

彼の成長に満足していないすべての人。 人々が20年まで成長すると考えられますが、成長のためのNorbekova技術は完全にこの主張を論破されます。 それは、誰もが関係なく、年齢や性別の、高くなるする機会を提供します。 主なもの - 怠惰に、定期的に運動をしません。

バイオグラフィーNorbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekovは医学心理学と哲学のアカデミー会員、医者です。 それは多くのロシアと外国アカデミーのメンバーシップを持っています。 しかし、彼は黒の作家、写真家、スポーツ選手、芸術家、旅行者や所有者である空手ベルト。 研修改善手法の複数によって作成されました。

ミアザカリム・ノーベコブ Farhad（ウズベキスタン）の村に1957年11月17日生まれ。 私は彼のほかに、さらに6人の子供がいた、農村部の家庭で育ちました。 子供の頃を持つ親は仕事に彼に教えました。 子供の頃、彼は疲れを知らずに他の子供たちと一緒に綿の分野で働いていました。

子供の頃ミアザカリム・ノーベコブので、読書や図面の多くは、風景や国家のパターンを好みます。 1975年に彼は軍隊に入れました。 彼が当番だったときに一度、彼は戦いが勃発した後、誰と2人の同僚によって近づかれました。 彼らはNorbekovaを打つことができませんでした。 次の日、彼らはさらに5人の友人の助けを呼ばれます。 戦いはNorbekova無効でした。 このような状況は、彼に合わせて、自分自身を修復するMirzakarimを改善し始めていませんでした。 彼は自然の基本法則、彼の体の可能性を研究し、心と生理学の状態との関係を確立します。

1982年に、著者は農学の学位を取得して卒業した綿のアンディジャン研究所に到着しました。 同時に、彼は黒帯を獲得した空手を学び、その後、他の人を訓練し始めました。 ここで、著者は身体だけでなく精神的に成長しているだけでなく、開発しています。 すぐに、彼は最初ウズベキスタンに普及しつつあり癒しの彼自身の方法を作成し、後にロシアで。

90年代にM. S. Norbekovモスクワに移動しました。 これは、欧州規格を持つ独自のヘルスセンターをもたらします。 積極的にセミナーを実施し、資本とロシアの他の地域で教えています。

1998年に彼は、一日千人程度関与して「人間の自己修復研究所」を開きます。 各教育コースは学習を停止しませんでしたMirzakarim Sanakulovichの監督の下で開催されます。

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov（本の著者は、非常に人気があり、エネルギーとユーモアを持つ人々を充電を中止していない）多くのことを移動します。 常に自分自身と自分の方法論を開発します。 ほとんどすべてのNorbekovを試みる人々と共有するために彼らの知識の。 ブックので、彼は健康上の技術にアクセスできるように、発行しています。

Mirzakarim Sanakulovichは正式にNobekovaのために働く唯一の組織である彼自身の中心を、作成しました。

成長技術の特長

著者が作成した多くの技術の背景に、成長を高めるためにNorbekovaの方法論を強調しています。 これらの演習は、ユニークな健康複合体の一部でしかありません。 彼らは開業医2-10 CMで成長することができます。結果は、定期的な練習の週の後に来ます。

増殖の増加は、またため椎骨、長骨の得られた刺激との間の空間内の軟骨組織の増加、椎間板の弾力性を増加させることによるものです。

特定の脊椎のための演習の複合体を実行した後、息を回復する必要があります。 これを行うには、まっすぐに腕を上げる - 息一度か二度、浸し - （3または4）をため息つか。 動きが5回になります。

禁忌

登録されている、重度の精神疾患を持つ人々のために禁忌で成長させるためのNorbekova技術。 妊娠中の女性とがん患者のための運動を禁止されています。 あなたは深刻な心血管系の疾患や脳卒中、心臓発作を起こし、心臓欠陥を持っていた人々を持つ人々に対処することはできません。 高血圧の患者にこれらの演習をお勧めしません。

背中の上部の肩領域の体操

成長を高めるためにNorbekova技術は、人間の体の特定の部分に演習のシリーズで構成されています。 背骨の上に芸術で始まります。

最初の演習では、肩が前方に向けると、胸にあご近い、その後、胃に引き出します。 バックは弓を彷彿とさせる、と肩関節は不動です。 その後、戻ってゲレンデに行きます。 頭が背中やプルダウンし描き、お互いに向けて肩。 前方に移動するときは - 息を吐くと、バック曲げたときに - 吸い込みます。 前後に15回のアプローチ。 運動で6秒を与えられました。

次のステップは、調達し、あなたの肩を下げることです。 頭の動きが静止している、とすると背骨がまっすぐにされます。 肩を下げたときに、肩関節の立ち上がりに下向きの力、及びその逆、を有するアームは立ち上がるべきです。

縫い目で演習が持っている手を継続します。 一方のアームは、反対方向に上向きおよび他れます。 頭は少し下って来るの肩の方に傾いています。 すべての職業の頭の傾きを大きくする必要があります。 同様の手順は、他の側に取られるべきです。 呼吸は任意です。 各方向に3~6倍。

次の演習は、彼の手を持つ円形の回転運動です。 運動はゆっくりと、動きの範囲を拡張するたびに行うことを始めます。 楽に、自由に呼吸。 それぞれの側に15回を実行します。

Norbekovaシステムのための次の動きは、左と右に傾いています。 あなたは彼の側面に、手を取得する必要があります。 右に傾くと、右手で足を触っしようとすると、同様の右足は、左側に傾いて行われるべきです。 この演習では、足に到達することは困難であるが、実際に背骨の柔軟性を高めます。 各方向に10回実行されなければなりません。 上向きに体を持ち上げるとき吐き出す - - 息チルトダウン時に。

背中、胸下の部門での演習

胸椎と腰椎の成長を高めるためにNorbekova技術は、2つの演習で構成は以下のとおりです。

• 前かがみ。 椅子に座って運動を実施します。 手のグリップ座椅子、そして彼の胃に彼の頭を引っ張りました。 息を吐く - 前かがみ、吸入 - 開始位置への復帰を。 6秒毎の10回の繰り返しを行います。 また、臀部のうなじに手を差し伸べるしようとして後方に曲がって行います。
• 脊椎の回転。 背中と頭をまっすぐ。 彼の頭と一緒に肩が止まるまで右に回し、その後、より多くの数センチをオンにしようと、振動運動をしています。 毎ターンで5人の担当者が行います。 したがって、左の演習を行います。 呼吸は遅延なく、任意です。 順番に取り出し、第二の振動に20秒。

その後Norbekovu運動は、腰部および仙骨になります。 呼吸トレーニングを行うことを忘れないでください。

Norbekova演習：腰仙の演習

あなたの身長の地位を高めるための演習のシステムを続行します。 美脚 - 肩幅、手握りしめおよび腎地域当接。 ゆったりと肘は互いに近接しています。 第1のヘッドに向かって傾斜し、次いで（円弧の限界まで）全体のバック。 途切れることなく、できるだけ多くのスペースを捕獲しようとする必要があり、いくつかの振動操作を、やって。 一方の2回の反復を行い、それぞれの他方側は、15回の振動であるべきです。 でも呼吸。 膝をまっすぐ。

次の演習は、床の上に行われます。 手は彼の膝の上に置き、そして背骨は以下傾く可能にしながら、前方に曲げます。 次は努力をし、少しより多くのスペースを捕獲しようとする必要があります。 理想的には、あなたは彼の膝の鼻に触れ、将来的にしたい - 敷物を。

Norbekovaの背骨のための方法は、伸ばした腕を斜め上方に遡ります。 ロックに指を連動。 運動は立ってます。 肩についての足が離れて幅とあなたの膝をまっすぐに。 呼吸は任意です。 全体の背骨の負荷があります。

次の演習では自分の手でアップ側に傾斜されます。 すべてのアクションが立って実行されます。 脚と腕を同じレベルに配置されます。 演習だけ左右で、前のように行われます。

複合体は、自分の手で上に移動し続けています。 「7」の犠牲にして、同じ左に行われ、右に曲がり、プルアップする必要があります。

次の課題は、他でひねりを一方向に傾けることになります。 ここで左肘は右スライドしながら下降、上昇します。 肘腰の性能に陥没、右側の円とねじれを作りました。 意見は、天井に熱望し、スピンのために行く必要があります。 運動は6回繰り返されます。 操作は背骨の柔軟性を開発しています。

次の動きはやって床に座って。 離れて脚。 Palmは胸の上に配置され、右肩は右ひざを取得しようとしています。 しかし、左サイドをやって。 次に、2人の肩で床に曲げます。 運動中の可能なターン限り肩の筋肉。 将来的には、これらの同じ動きがつま先を取得しようと肩を作る必要があります。 それぞれの側で - 10倍。

追加の負荷

これは、繰り返しその有効性の方法論Norbekovaを実証してきました。 演習では、著者のすべての勧告を遵守して実施すべきであるが、この場合には、所望の結果を達成することが可能です。

基本的な動きとは別に、複合体は、追加含まれ、それは次のようになります。

• 屋外のゲーム。 彼らは1~2時間、週二回に対処する必要があります。
• 実行。 週4回と3キロ未満ではありません。
• 縄跳び。 3分間、2回の日。
• 体操は、背後にあるスティック。 足 - 肩の筋肉の幅に。 それぞれの側に傾く25-50を行います。
• 彼の肩の上に体操棒でオンにします。 運動は25〜50回、左右の最大振幅で行います。
• 座って彼の後ろ体操棒で傾斜しています。 繰り返しの回数は50回です。
• 着座位置から後ろの体操スティックで切り替えます。 25〜50倍 - 1つの方向への移動の推奨量。
• 低スツールに座って。 あなたの頭の後ろに手をリンクするには、肘を手に溶解します。 右肘は左膝と左に目指すべきです - 右へ。 繰り返しの数 - 各方向に25〜50倍です。

あなたは50人の担当者が疲労を観察されることはありません実行している場合は、50回の2セットを行う必要があります。

ヒント著者

あなたが成長を高めるための手順のNorbekovaをやって起動する前に、慎重に著者のすべての推奨事項を考慮しなければなりません。 そこに多くのものではなく、次のように彼らは、次のとおりです。

• 徐々にあなたの体の負荷を与えるとクラスの3~4日後にその能力を評価しようとします。
• コンプレックスの実行中whinersと退屈と相互作用しません。
• あなたが行使すると話さないと気を取られてはいけません。
• すべての動きは最高の光の瞑想音楽の下で行われます。
• 純粋に機械的な運動で行うことは不可能である私の頭の中で人々が達成したいという目標を回転しなければなりません。
• 頭の中で重さで自分の研究を開始していない、あなたは運動中に酷使することはできません。
• 眠気が受け入れられない、クラスでうとうとしないでください。
• 不当な欠席は怠惰や受動性と関連しています。
• 疲労と空腹の状態で複合体を実施することは不可能です。

食品塩のクラスの最初の2週間で削除する必要があります。 これは、彼女の体に行われている関節の塩の堆積物の欠如を返金。 この期間中、肉、パン、牛乳や乳製品を放棄しなければなりません。 食事は穀物、蜂蜜、ナッツ、野菜や果物を残します。

自分の体が「育つ」する必要があることにより、期限任命ターゲットに移動することは困難です。

規則性 - 成長を高めるための演習の複合体の性能において最も重要なこと。 彼らは一時間少なくとも1日1回実行する必要があります。

手続きのレビュー

これは、繰り返しその有効性の方法論Norbekovaを実証してきました。 レビューは、主正への応用の結果の後にそれを言います。 人々は、定期的に練習したときに、2-3週（2.5センチ）で観察された成長で増加することを言います。 演習は彼らに柔軟性を与えたことに注意して、成長していない人は、背中の痛み、低裏起毛。 全体的な健康を向上させます。 彼は全身を引っ張りました。 それは本当に悪いことを及ぼすことなく、内側の精神を助けます。 彼らは月以内に結果がない場合は、まだやるし続ける必要があることに注意してください。

すべてのメソッドNorbekovaに否定的な態度を持っている人がいます。 彼らは二重の意味としてそれらを参照してください。 ナンセンスである - ブック内のすべての文があると言われています。 宗派としてそれらを分類します。

原則として、負のフィードバックは、書籍の手法に慣れてきたし、生活の中でそれを使用していない者を残しました。

Norbekov：充電や関節の複雑な

作成者によって開発された関節運動所与脊椎ストレッチ、のために良い結果。 彼らは、椎システムおよび関節機能の作業を整理します。 生物に有益な効果。 免疫システムを強化します。

ジョイントは、骨の可動性を向上させ、筋靭帯組織の強化を目的としたNorbekova手続きを行使する。 彼らはあなたの体をコントロールするのに役立ちます。 関節や脊椎の病気を排除します。

誰が単に朝Norbekovuの演習を行うことができるこれらの手順に従事したくありません。 彼らはそれがエネルギーの見事な電荷を与え言います。 、関節の柔軟性を開発背骨を強化し、内臓を調整します。

Norbekovu上のすべての演習の主秘密 - 良い気分では、動きを行うことに成功するのに役立ちます。 また、練習中に、私たちは、実際に、それは結果を達成するために精神的な態度を与え、目的を忘れてはなりません。