人間の免疫力と適切な栄養

冬には、免疫系は、特に注意が必要です。 健康の保証 - 右ダイエット。

1.タンパク質。 十分な食料がタンパク質のメニューがあるかどうかに、体内の抗体の開発に依存します。 これは、細菌、ウイルス、特定の毒素、他の起源の抗原を認識し、それらを破壊する抗体です。 完全な免疫グロブリンを合成するために、アミノ酸ロイシン、トリプトファン、イソロイシン、バリン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニンを含む食物タンパク質中に存在しなければなりません。 ヒト免疫が適切なレベルに維持することは、 食餌は 100gのタンパク質の毎日の消費に形成することが推奨されます。

肉、魚、鶏肉、卵、カッテージチーズとチーズ動物性タンパク質の供給源として評価されなければなりません。 マメ科植物、穀物製品、キノコは植物性タンパク質の十分です。

2.脂肪。 免疫系のリンパ球およびマクロファージの特定の細胞は、保護シェルを有します。 これらはコレステロールが含まれる脂質で構成されています。 あなたは冬に厳格な菜食主義者、低脂肪食を適用することはできません理由です。 これは、自分の健康の弱体化への直接のパスです。 ヒト免疫は、病原アグレッサ・セルを食べリンパ球およびマクロファージの壁の強度に依存します。 栄養士を強くお皿動物由来の脂肪の10グラム、および植物の脂肪の20グラム、密接図の後であっても、それらの女性に含めることをお勧め。

脂肪の別のトピック。 免疫調節値は、アラキドン酸の脂肪含有量です。 この多価不飽和酸転移から免疫応答を依存しています。 最適な量の規定の規範の栄養学の脂肪の使用は、するための有効な方法である免疫上げる人間を。

3.炭水化物。 間液、リンパ液、尿、血液、分泌腺 - どこでも炭水化物があります。 ヘビー繊維は、飼育環境に有益な腸内細菌叢を正常化します。 生物学的流体は、免疫応答のメディエーターを搬送されます。 炭水化物はまた、したがって、免疫系が正常に機能するために必要不可欠な栄養素です。

動物製品300gを毎日消費した場合 - タンパク質源、穀類100gと酵母生地製品を350g、炭水化物の所望の量は、これらの同じ製品の型付けされました。 さらに、それは2000キロカロリーで食事に来る場合、炭水化物食品は、する必要はありませんメニューに追加します。

4. 免疫力高めるためにどのように 野菜や果物の助けを借りて、本体のを。 免疫系は、通常、ビタミンや微量元素を介してサポート。 推奨カロリー約6000キロカロリーで、物理的に働いている人のバランスの取れた食事は、十分なビタミンがあります。 その補充のための追加対策が必要とされます。 ダイエットはカロリーを制限することを目的としている女性の電源オプションでは、特に冬には、最初の場所、ビタミンCの天然の供給源に導入されるべきです。

厳しい冬でのヒト免疫は、我々の祖先は、ローズヒップザワークラウトの助けを借りて、高いレベルで維持し、乾燥させました。 今日では、人気のソース アスコルビン酸の ナンバーワンと考え柑橘類のほか、タマネギ、キウイ、ラズベリー、蜂蜜。

ビタミンAとEは脂溶性のグループに含まれています。 したがって、果物や野菜は、彼らが含まれている身体の消化率を向上させるために、植物油またはサワークリームと一緒に使用する必要があります。 赤、オレンジ、黄色の色の自然の野菜や果物は、カロチンの内容で第一位を取りました。 オイリー魚、穀物、肝臓、植物油は、ビタミンEのサプライヤーです

どのように迅速バイオフラボノイドの助けを借りて、免疫系を拾います。 ビタミンP - 免疫系を刺激する強力な抗酸化物質。 グループPのビタミンは、ワインを含む紫の色合いに染色された果物、になる傾向があります。 免疫力を持ち上げるためには、ブルーベリー、スグリ、ブドウ、暗い品種、それらの料理の食事に入力する必要があります。